ABD'de yapılan yeni bir araştırma, uzun süre oturmanın sadece fiziksel sağlığı değil, beyin yapısını da olumsuz etkilediğini gösteriyor. Vanderbilt Üniversitesi, Pittsburgh Üniversitesi ve Seul Ulusal Üniversitesi'nden bilim insanlarının ortak çalışması, 50 yaş ve üzerindeki bireylerin oturma süreleri ile beyin sağlığı arasındaki ilişkiyi mercek altına aldı. Hareketsiz yaşam tarzının Alzheimer başta olmak üzere demans türleriyle bağlantılı olabileceği vurgulanırken, uzmanlar sadece egzersiz yapmanın yeterli olmadığını, oturarak geçirilen sürenin de azaltılması gerektiğini belirtiyor.

Oturma Süresi ve Beyin Hacmi Arasındaki İlişki

Araştırmada, yaşları 50'nin üzerinde olan 404 gönüllü birey bir hafta boyunca sensörlerle izlendi. Katılımcıların %87'si haftalık önerilen egzersiz süresi olan en az 150 dakikayı karşılarken, gün içinde daha uzun süre oturanların beyin hacminde küçülme ve bilişsel gerileme belirtileri gösterdiği tespit edildi. Özellikle hafıza ile ilişkili olan hipokampus bölgesinde incelme gözlemlendi. Bu bölge, Alzheimer hastalığında ilk etkilenen beyin alanlarından biri olarak biliniyor.

Nörolog Dr. Marissa Gogniat, "Alzheimer riskini azaltmak yalnızca egzersiz yapmakla ilgili değil. Günlük oturma süresini azaltmak da oldukça önemli," dedi. Araştırma, oturma süresi ile beyin sağlığı arasında doğrudan bir neden-sonuç ilişkisi kurmasa da artan hareketsizlikle birlikte yaşlanma sürecinin beyinde daha hızlı ilerlediğini gösteriyor. Genetik olarak Alzheimer'a yatkınlığı bulunan bireylerde ise bu ilişkinin daha da güçlü olduğu tespit edildi.

Uzmanlardan Öneriler: Hareketi Artırın, Beyninizi Koruyun!

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr. Angela Jefferson, "Özellikle genetik risk taşıyan bireylerde gün içinde oturmaya sık sık ara verilmesi, beyin sağlığı açısından kritik öneme sahip," açıklamasını yaptı. Uzmanlar, gün içinde uzun süre masa başında kalan veya hareketsiz yaşam süren bireylerin, oturma sürelerini azaltmaya yönelik adımlar atmaları gerektiğini belirtiyor.

Peki, oturma süresini azaltmak için neler yapılabilir?

• Saat başı kısa molalar vererek kalkıp yürüyün.
• Ayakta çalışabileceğiniz bir masa edinin.
• Toplantılarınızı yürüyerek yapmayı deneyin.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Öğle tatillerinde kısa yürüyüşler yapın.

Alzheimer Riskini Azaltmak İçin Neler Yapılabilir?

Alzheimer riskini azaltmak için sadece oturma süresini azaltmak yeterli değil. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, zihinsel aktiviteler ve sosyal etkileşim de büyük önem taşıyor. İşte Alzheimer riskini azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:

• Sağlıklı Beslenme: Akdeniz diyeti gibi sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir beslenme düzeni benimseyin.
• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapın.
• Zihinsel Aktiviteler: Bulmaca çözmek, kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel olarak uyarıcı aktivitelerle uğraşın.
• Sosyal Etkileşim: Aileniz ve arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirin, sosyal aktivitelere katılın.
• Uyku Düzeni: Yeterli ve düzenli uyku uyumaya özen gösterin.

Bu araştırma, uzun süre oturmanın beyin sağlığı üzerindeki potansiyel olumsuz etkilerine dikkat çekiyor. Hareketsiz yaşam tarzından kaçınarak, oturma süresini azaltarak ve yukarıda bahsedilen diğer önlemleri alarak beyin sağlığınızı koruyabilir ve Alzheimer riskini azaltabilirsiniz.