Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Sinem İliaz, sabahları alarmı erteleme alışkanlığının uyku sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Yapılan araştırmalar, bu alışkanlığın uyku evrelerini bölerek uyku kalitesini düşürdüğünü ve gün içinde yorgunluğa neden olduğunu gösteriyor. Peki, alarm ertelemenin gerçek zararları neler? İşte detaylar...

Alarm Ertelemenin Uyku Üzerindeki Etkileri

Prof. Dr. Sinem İliaz, alarm erteleme alışkanlığının uyku evreleri arasındaki geçişleri etkilediğini belirtiyor. Bu durumun hafıza, ruh hali ve öğrenme yeteneği üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini vurguluyor. İliaz, "Gün içinde neden yorgun hissettiğinizi merak ediyorsanız, sabahki '5 dakika daha' diyerek alarm erteleme alışkanlığınıza dikkat edin." diyor. Ertelemeler, uyku döngüsünü kesintiye uğratarak kişilerin kendilerini daha yorgun hissetmelerine neden oluyor.

ABD merkezli Mass General Brigham Sağlık Sistemi'ne bağlı Brigham and Women's Hastanesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, akıllı telefon kullanıcılarının uyku seanslarının %56'sı ertelemeyle sonlanıyor ve kullanıcılar sabahları ortalama 11 dakikayı bu şekilde geçiriyor. Bu durum, zihinsel ve fiziksel toparlanma için kritik olan uyku sürecine zarar verebiliyor.

Alarm ertelemenin derin ve onarıcı özellikteki hızlı göz hareketi (REM) evresini bölerek zihinsel performansı ve dikkat düzeyini olumsuz etkilediği de belirtiliyor. Prof. Dr. İliaz, alarmı tek seferde kapatmanın, biyolojik ritmin sürdürülebilirliği açısından önemli olduğunu vurguluyor.

Alarm Erteleme Alışkanlığı ve Sağlık Sorunları

Prof. Dr. İliaz, alarmı erteleme alışkanlığının sadece uykuyu bozmakla kalmayıp, aynı zamanda depresyon, anksiyete, diyabet ve kalp-damar hastalıklarıyla da ilişkili olabileceğine dikkat çekiyor. Sıkça alarm erteleyen bireylerin uyku düzenlerinin daha dengesiz olduğunu ve bu düzensizliğin kronik sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.

Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlığının büyük önem taşıdığını vurgulayan İliaz, kaliteli uyku için gece aynı saatte yatmanın ve sabah alarmı tek seferde kapatmanın uyku ritmi oluşturmak açısından kritik rol oynadığını ifade ediyor. Araştırma sonuçlarına göre, 5 saatten az uyuyan bireylerin alarmı daha az ertelediği, bunun da zaman baskısı altındaki kişilerin uykuyu daha verimli kullanma çabasından kaynaklanabileceği belirtiliyor.

Sağlıklı Uyku İçin Öneriler

• Gece aynı saatte yatıp, sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
• Alarmı tek seferde kapatın ve erteleme alışkanlığından kaçının.
• Uyku öncesinde ekranlardan uzak durun.
• Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasına dikkat edin.
• Gerekirse bir uyku uzmanına danışın.

Sonuç olarak, sabahları alarmı erteleme alışkanlığı, sanıldığından çok daha zararlı olabilir. Uyku kalitesini düşürmekle kalmayıp, genel sağlığımızı da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, bu alışkanlıktan vazgeçerek daha sağlıklı ve dinlenmiş bir güne başlamak mümkün. Unutmayın, kaliteli bir uyku, kaliteli bir yaşamın temelidir.